Sport & Hitze

Sportliche Betätigung bei hohen Temperaturen kann schnell zur Belastung für den Körper werden. Bei Hitze arbeitet der Kreislauf intensiver, um die Körpertemperatur zu regulieren. Trotzdem muss man im Sommer nicht auf Sport verzichten. Mit einigen Vorsichtsmaßnahmen lässt sich auch bei warmem Wetter sicher und effektiv trainieren. Wir haben ein paar Tipps für Sie:

Achten Sie auf einen wirksamen Sonnenschutz: Tragen Sie Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor sowie eine Kopfbedeckung, um Haut und Kopf vor direkter UV-Strahlung zu bewahren. Auch Ihre Lippen sollten Sie mit einem speziellen UV-Schutz pflegen, da sie besonders empfindlich sind.

Passen Sie die Intensität Ihres Trainings an die Temperaturen an. Verzichten Sie auf anstrengende Einheiten in der prallen Sonne und bevorzugen Sie stattdessen moderate Bewegungsformen wie Radfahren, Walking oder leichtes Joggen in schattigen Bereichen. Eine leichte, wasserreiche Ernährung mit viel Obst und Gemüse hilft Ihrem Körper, fit und leistungsfähig zu bleiben, ohne ihn zusätzlich zu belasten. Schwere oder fettige Mahlzeiten vor dem Training sollten Sie hingegen meiden.

Wenn Sie während des Sports Schwindel, Übelkeit, Gänsehaut oder starkes Unwohlsein verspüren, brechen Sie das Training sofort ab, trinken Sie ausreichend und suchen Sie einen kühlen Ort auf. Auch kühlende Maßnahmen wie ein feuchtes Tuch im Nacken oder kaltes Wasser über die Handgelenke können schnell Erleichterung verschaffen. Idealerweise verlegen Sie Ihr Training an besonders heißen Tagen ins Wasser oder in gut belüftete Innenräume. Schwimmen oder Aqua-Fitness sind ausgezeichnete Alternativen, die den Körper kühlen und gleichzeitig effektiv stärken.

Weiters: Nutzen Sie die kühleren Morgen- und Abendstunden und tragen Sie helle, luftige und atmungsaktive Kleidung.

Indem Sie achtsam mit Ihrem Körper umgehen, auf Warnsignale achten und Ihre Aktivitäten den Bedingungen anpassen, können Sie auch im Sommer sicher und mit Freude Sport treiben.

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