06.08.2026

Sommer und Kreislauf

So kommen Sie gut durch heiße Tage

Sommerliche Temperaturen belasten den Körper stärker, als viele vermuten. Vor allem Herz und Kreislauf müssen mehr leisten, um die Körpertemperatur konstant zu halten. Häufige Folgen sind Schwindel, Müdigkeit, Kopfschmerzen oder Schwächegefühle.

Warum Hitze den Kreislauf belastet

Bei Hitze erweitern sich die Blutgefäße, damit überschüssige Wärme abgegeben werden kann. Gleichzeitig verliert der Körper durch Schwitzen Flüssigkeit. Dadurch kann der Blutdruck absinken und der Kreislauf ins Wanken geraten.

Typische Beschwerden sind:

  • Schwindel
  • Kopfschmerzen
  • Müdigkeit
  • Herzrasen
  • Übelkeit
  • Schwächegefühl

Besonders betroffen sind ältere Menschen, Personen mit niedrigem Blutdruck und Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Elektrolyte nicht vergessen

Mit dem Schweiß gehen nicht nur Wasser, sondern auch wichtige Mineralstoffe verloren. Zu den wichtigsten Elektrolyten zählen Natrium, Kalium, Magnesium und Calcium. Sie unterstützen die Funktion von Herz, Muskeln und Nerven.

Mineralstoffreiche Lebensmittel sind beispielsweise:

  • Mineralwasser
  • Gemüsebrühe
  • Tomaten und Gurken
  • Bananen und Melonen
  • Naturjoghurt
  • Nüsse

Kreislaufkollaps vermeiden

Ein Kreislaufkollaps kann durch Flüssigkeitsmangel, starken Elektrolytverlust, langes Stehen in der Sonne oder körperliche Anstrengung begünstigt werden. Warnzeichen sind plötzlich auftretender Schwindel, kalter Schweiß, Blässe und Schwarzwerden vor den Augen.

Bei Beschwerden sollte man sofort Schatten aufsuchen, die Beine hochlagern, ausreichend trinken und körperliche Belastung vermeiden.

Die besten Tipps für heiße Tage

  • Regelmäßig trinken
  • Nach starkem Schwitzen Elektrolyte ersetzen
  • Leichte, wasserreiche Mahlzeiten bevorzugen
  • Mittagshitze meiden
  • Sport in die Morgen- oder Abendstunden verlegen
  • Alkohol nur in Maßen konsumieren

Fazit

Hitze kann den Kreislauf erheblich belasten. Ausreichendes Trinken, eine mineralstoffreiche Ernährung und ein bewusster Umgang mit hohen Temperaturen helfen dabei, Schwindel, Erschöpfung und Kreislaufprobleme wirksam vorzubeugen.

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